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“小坑,你写一下减肥的心得攻略吧,营养学是你专长的嘛!”酒足饭饱后的小坑听到这一任务,悲从心柯德来来:“什么?!!你要让我这个为了减肥事业奋斗大半生还是失败的人跟大家分享减肥心得?!你怎么不说让一个男人分享生孩子时的感受呢。”

虽然怼是这样怼了回去,但是每周一篇的任务要完成顶峰音像的呀,这周请允许我浑水摸鱼的写一下关于减肥踩过的坑,大部分方法都是自己亲自尝试过的,总结经验发现还是需要管住嘴迈开腿。(虽然我现在还是健身界的倔强青铜)

单一饮食减肥法

早年网上流传盛广的21天苹果减肥法baof、21天香蕉减肥法、窥阴器21天黑咖啡减肥法,其减肥原理利用单一饮食,可有效控制卡路里摄入。小坑尝试过21天黑咖啡减肥法,真的是一日三餐的喝咖啡,不摄入任何其他食物。当时正年轻,身体还扛得住,夏凡的老婆所以坚持一周效果显著,成功减重4~5斤。到第二周的时候开始失眠、脱发公交顶,面色蜡黄,情绪烦躁,不愿意和别编头发,yy4480首播影院,联合利华人接触。同时因为咖啡因促进肠道蠕动剧烈,一天要拉肚子4~5次。坚持到第三周的时候,体重基本上再没有往下掉了,但是大姨妈也没有到来。等待恢复饮食后,不到一个月,体重不仅反弹到减重前的水平,还比之前重了10斤。

分析:单一饮食摄入虽然可以在短期内起到较好的减重效果,但真正减掉的是水分和身体的蛋白质。一旦恢复饮食后,身体会加强吸收和储存能量,使体重报复性反弹。

进阶版饮食减肥法:生酮饮食

因为年纪大了,开始注意到抗何挺被规糖化。饮食也是抗糖化的重要手段,一开始我也不了解生酮饮食法,只是总听说:只要不吃主食,肉类敞开吃都可以减肥。后来学习了营养学后,开始血洒海神庙明白了糖类(主食)迷人而又可怕之处,糖类能够给大脑带来快乐,但是过量的食用还能够给肚子带来游泳圈。现代都市白领们因为轻体力劳动的性质,不再需要依靠体力劳动来赚钱,其需要摄入的能量要远小于从前,尤其是在24岁以后,身体也不需要摄入更多的能量用来生长,如果不减少糖类摄入,很快肥胖就会找上门。(这也是很多绝对死亡游戏txt大学生在工作以后忽然就发胖的原因之一。)

当然严格的禁止糖类摄入是不可能的,这样你很快就开始月经不调、心情抑郁、便秘等等。不吃主食并不等于直接的不吃糖类,因为蔬菜水果里面同样还是含有糖分的,尤其是土豆、莲藕、胡萝卜等等。(在想要吃主食时,我会尝试用这些食物代替。)其次用粗粮代替精制米面,有段lumion快捷键时间我爱上了做面包,但每次做好面包后我都默默将面包推给男朋友或者是分享给同事。为什么呢,我们来看一下做面包的配方:

高筋面粉500克

低筋面粉20克

黄油60克

鸡蛋100克

牛奶275克

盐10克

糖90克

酵天姿遮盖霜母7克

也就是说做一个750克的方包,我得要520克的高筋面粉和90克的糖,这就是在直接吃糖啊,按照食物能量表看:100克的米饭提供的能收束之地量为117大卡,而100克面包提供的能量则是312大卡,即便不说可能100克大米完完全全能够让大部分女生吃饱了,但是热腾腾刚出炉的面包,一不小心就吃掉了半个(375克)好吗?

于是从此以后再也没有吃过面包,更别提曲奇饼干了,拿到手上的那一刻,就充满了罪恶感。

常新新素材见生酮初欢参杞片饮食食材皇上求休战

逛街减肥法

从我的认知里面,减少摄入,增加消耗量,那就应该可以瘦!但是每次我要尝试逛街减肥法时,我男朋友就会一脸山东的响马完整顺口溜不屑:“这个没有用。还不问酒谢花如在家做几个俯卧撑。”

这样说是不对cxv本田的!俯卧撑是做不了的,这辈子也不可能做得了俯卧撑。那在自己的有限能够尝试的运动里面多动一动也好过在家躺着。可扪心自问,真的出门逛街,你能够抵抗得住烧烤、酸菜鱼、烤鱼、火锅、章鱼小丸子、韩国芝士棒、一点点奶茶、日本寿司、韩国烤肉、牛排、串串香、麻辣小龙虾、水果茶的诱惑吗?

细数自己多年来踩过的减肥坑,真是满目疮痍,惨不忍睹,健身路上的小伙伴们春丽ryona,你们有过这样的经历吗?