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关于自律,我信任许多人都知道是怎样回事。

但是挖苦的,大多数人,关于自己想完结的方针,往往很难做到自律。

你有没有试过这姿态:

  • 分明现已决议今日要早睡,但是躺在床上,不是拿起手机刷微博微博,便是看朋友圈,迟迟不愿入眠;
  • 心想着今日要看书,进步自我,但是拿起手机查找材料,就被傍边的信息夺去了自己的注意力,忘掉了看书这回事;
  • 设定这个月的方针,但挨近月尾,却眼睁睁地看着自己的方针连一半都没有完结,只好暗暗决议,下个月再来一次;

看到他人的身段由于自律而变好,作业才干由于自律而增强,你终究只能无法诉苦说:怎样自己去自律就这么难呢?

在现在资讯兴旺的时代,咱们的意志力不断遭到各种引诱,在方针和推延之间堕入苦苦的挣扎。

咱们明知道自律对自己百利而无一害,却总是很难做到。

《少有人走的路》这么书,里边有这样一句话:“自律,是处理人生问题的首要东西,也是消除人生苦楚的重要办法。”

也便是说:一个不自律的人,他的思想、心智、表面、乃至是日子,都会渐渐消磨在无所事事的年月里。

而唯有自律,才是把这种负面的人生走向,解救回来。

已然如此,那咱们应该要怎样做,才干从这种“不自律”的日子走出来,完善自我,构成自律而杰出的日子呢?

为什么你不能自律?

咱们的大脑,就如同一台手机,需求满足的电量才干保持正常的作业。

当咱们不断去从事各种使命的时分,这些电量就会渐渐被消耗掉。使命的难度大,消耗的电量就多;使命难度小,消耗电量天然少。

而自律,由于需求消耗咱们体内的能量去保持它的运作,所以咱们很简单对要去做的作业“感到疲乏”。

这是一个“自我损耗”的进程。

所谓“自我损耗”,即ego-depletion,是由美国心思学家RoyF. Baumeister及其团队提出的概念,指的是人的意志力和自制力逐渐下降的状况。

由于咱们每天都会有许多引诱,而想要做到自律,就需求不断去反抗这些引诱。而反抗便是一个“自我损坏”的进程。

终究,咱们的反抗才干就会不断下降,意志力也伴跟着下降。其成果便是越来越难反抗引诱,直到咱们抛弃反抗。

究竟为了完结设定好的方针,咱们需求去办理本身对外界引诱接触的激动心情,这是自控力或许意志力的作用。

但是,自制力和意志力并不是无穷无尽的,它们是咱们身体的“心思能量”,相当于手机的电量,总有用光的时分。

仅仅,自律的人,他们身体的电池容量有50000毫安,所以有满足的电量协助他们反抗引诱,完结想做的事。

而不自律的人,他们的电池或许只需1000毫安的容量,一会儿就用光了,然后就开端玩手机、睡觉、发愣,以此来弥补能量。

加拿大卡尔顿大学,推延研讨小组负责人蒂莫西·皮切尔说过:“心思学家普遍以为推延是一种躲避行为,它是一种出错了的应对机制,人们推延是由于它能让人感觉杰出。推延一般呈现在人们面临重要的使命感到惧怕或许焦虑的时分,为了脱节那种负面心情,所以人们开端推延。”

换言之,自律是咱们的心思资源。当你遇到一个很难完结的使命,而你又没有满足的心思资源去对立它时,推延就会呈现,不自律的行为就会发作。

自律是咱们为了完结自己的方针,而需求做出的尽力。假设咱们无法操控自己,失利也就在所难免了。

进步你的自控力

据美国心思学协会称:在美国,人们普遍以为缺少意志力是完结方针的最大拦路虎。但凡有主观原因导致的失利,其间有90%都归因于自控力的缺失。

假设一个人的自控力并不足以让他自律举动,他就很简单推延,然后导致失利。

认知心思学的研讨标明,大脑的前额皮质,触及多个与自我调节相关的运作行为。这些行为包含问题处理、构建战略、自我操控等。

自制力,便是根据前额皮质宣布的指令,让个别可以操控自己,让其依照既定的意图跋涉,以及按捺自己去做那些违反意图的行为

可以看得出来,自控力有两个作用:

  1. 操控个别有意识地做一些挨近方针的行为;
  2. 操控个别有意识地按捺违反方针的行为;

这两者,都需求咱们消耗不少“心思能量”。正是这种“自我损耗”,咱们的大脑才会如此避忌去尽力坚持,究竟玩手机比起完结使命,更能让咱们取得心思愉悦的心情。

那怎样办呢?

其实,意志力就如同咱们身体的肌肉,也是需求训练。

学过健身的朋友都知道,你不训练,你的肌肉就练不出来,但天天训练,肌肉得不到充沛的歇息,硬要训练也很难出作用。

所以,想要进步咱们的自控力,就要依照意志力的运作办法去行事,要一步一步按部就班地培育。你不能说,今日看了这篇文章,明日就要过上自律的日子。这不实际。

进步自控力,就需求给自己一系列的改善方案,学会把抽象的方针拆分红细微而详细的方针。这样咱们才干够经过一次次浅笑的举动,堆集成果,改动大脑的认知思想。

比方拟定阅览方案,“这个月看完五本书”和“这个小时看书十页”,显着后者更能堆集成果感,也更简单被大脑承受。

所以,有方案地举动,才干够进步咱们的自控力。

而以下四点主张,便是让你更好做方案的根本规则。

榜首,缩短咱们完结方针的时刻。

咱们最好在意志力满足的情况下,快速着手去做一件作业。

有研讨标明,只需咱们可以快速完结某件事,“开了个好头”,咱们的大脑接收到正向的反应后,接下来作业就会进行得十分顺畅。

而把完结方针的时刻缩短,就可以取得这样的作用。这也是为什么要把方针拆分红小方针的原因。

当咱们屡次完结一个个小方针,渐渐地,咱们就会构成一种干事的规则,终究养成自律的习气。

假设咱们的方案拟定的过分久远,那么在方案完结的进程中,咱们无法调整自己的状况,而且无法从中取得想要的满足感,然后导致对方针发生厌恶的心思,反而会违反咱们的方案。

2,把引诱锁在自己无法接触的当地。

想要进步咱们自控力,其间一个做法,便是先操控咱们远离引诱。

例如手机简单涣散咱们的注意力,那么咱们把手机放在一个自己暂时无法触碰的当地,或许需求消耗精力才干够触碰的当地,咱们就可以操控自己,不被这个引诱吸引到。

想要改动自己不自律的日子习气,你就要考虑自己当下的日子,有哪些当地是影响到你自律的引诱。

把它们记下来,在你完结方针的进程傍边,自动远离它们,你才干养成好的习气。

3,写下自己每天的干事方案,贴在显眼的方位。

人的慵懒,很简单让咱们忘掉自己要做的作业。

不管你拟定多么巨大的方案,假设没有时时刻刻提示自己,这些方案隔天被你疏忽掉了。

所以,必定要把自己每天要做的作业,写下来,然后贴在最简单让自己看到的当地;乃至设置提示机制,一旦到了某个时刻,就提示你要举动去做什么作业。

单靠自己的意志力,是很难逼迫自己举动的,需求结合一些外界的办法,才干够“鞭笞”自己,让自己举动。

当然,假设你可以通知你的亲朋好友,以此鼓励自己,那就更好了。

4,给自己约束犯错的次数。

想要养成自律的习气,是没办法一蹴即至的。让生疏的行为,变成咱们的天性,需求经过一段时刻的操作,才干够做到。而犯错,就免不了无法避免了。

但问题是,假设常常犯错,或许答应自己犯错,那么这种三天打鱼两天晒网的情绪,也很难把新的行为固定下来。自律,又不能对自己的要求过于懈怠。

所以,最好的折中办法,便是给自己约束犯错的次数。

或许你今日违反既定的方案,做了一些方针以外的作业,好,不要紧,但你也因而减少了一次可以犯错的时机。

那用光了犯错的次数怎样办?给自己一个赏罚机制吧!

完结方针,你可以奖赏自己;但没有完结方针,相同你也可以赏罚自己,比如推延看电视剧的时刻,暂时不能打游戏,想买的东西要推延几天等等。

这样就给自己一个“心思障碍”,逼迫自己完结了。

进步自律的辅佐办法

当你要经过自律去做某些作业时,大脑就会堕入到自控的奋斗之中,这时,你就需求有意识地掌控自己的大脑,自动去战胜这个问题。

当然,下面提到的三种办法,就可以辅佐你进步自律。

1,给自己拟定一个自律的举动列表

已然每个人都会推延,那么怎样高效地推延,就显示出咱们的处事办法了。

把作业依照“轻、重、缓、急”分红四种特性,然后咱们以此拟定一个举动列表,组织哪些作业需求马上完结,哪些作业可以晚一点去做。当你有了这么一个明晰的“举动列表”,你就可以有序地自律起来。

例如关于大多数人来说,洗碗和作业这两件事,很显着后者的困难度要高一点。假设你一开端你苦思冥想怎样开端写作,花费了许多时刻,那么洗碗这件事就会在这个进程傍边,顺带被疏忽了。

而现在有了这个举动列表后,你可以先完结洗碗这件事,究竟这是最简单着手去做的作业。当你洗完碗之后,再去考虑作业的作业,那么至少在你的举动列表上,就会少了一件“待办事项”了。

把要做的作业,权都放在同一个表格上,互相彼此比照,你可以更明晰知道,先去做哪些事会更合算,也更简单完结。


2,考虑推延的成果

许多事咱们之所以不愿意开端举动,由于做和不做的成果,如同都没有显着的差异。

例如你看十本书和你从来没有看书,你的日子,好像并没有由于这两者的不同,而发生不同的改动成果。

所以许多时分咱们便是这样一向推延下去了,横竖做不做都是一个样。

想要改动这个成果,就要给自己添加一些“焦虑感”。把时刻的跨度拉长,当你长时刻不学习,你会得到一个什么样的成果呢?

比现在的日子变得愈加糟糕,仍是持续原封不动地浑浑噩噩过日子呢?

有了这个成果的想象,假设你不想变成这姿态,那么举动便是你的最佳挑选了。

3,给作业建立截止时刻

缺失时刻的约束,咱们很简单就会“无限期”地推延下去。这便是心思学所说的“时刻贴现”。

跟着时刻的推移,咱们关于收益的感知,会变得越来越低;会以为越是长时刻才干取得的收益,越是不重要。

为了处理这个问题,你有必要要给自己要做的作业,建立一个截止时刻。关于自律来说,这是一个提示机制。

例如虽然你知道每天要看十页的书,但这个行为没有清晰的举动时刻和完毕时刻,那咱们就会觉得什么时分去做,什么时分看完都不要紧。这时推延就呈现了。

不管任何时分,给自己要做的作业,清楚设定一个举动时刻。这件事,究竟要用一个小时做完,或十点半之前做完,仍是临睡之前做完?这些时刻点必定要组织得清清楚楚。

有些事咱们很简单设定好这个时刻,只需在心里一想就知道,例如洗碗,十五分钟也差不多搞定了。

但有些作业咱们很难有一个清楚的时刻掌握,例如写一篇文章,这时咱们就需求经过自己的探索和反应,来断定出大约的用时。

当你有了这个时刻期限后,就要把它写下来,做成时刻表。当提示时刻一到,就立即举动,心无旁骛地开端作业,直至完毕。这便是养成自律习气的一种提示机制。

只需你可以运用这些办法进步你关于自律的习气,我信任你的自控力,肯定会渐渐取得进步的

究竟,想要把举动变成咱们的习气,一点一滴去做,更能润物细无声地做成。