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频道:趣闻中心 日期: 浏览:230

这套动作,你只需要一条毛巾

但条件是

你现已具有了较好的肌肉孤立感

这样

即便使用静力缩短

你也能感遭到很好的泵感

是十分便利的徒手健身办法


NO.1 徒手深蹲

股四头肌



NO.2 俯卧撑

胸肌



NO.3 下斜高位俯卧撑

胸肌上部&三角肌



NO.4 钻石俯卧撑

三头肌&胸肌



NO.5 椅子屈臂伸

三头肌



NO.6 超人式划船

背部肌肉



NO.7 单腿臀桥

臀大肌&腘绳肌



NO.8 卷腹划船



NO.9 毛巾侧平举

三角肌



NO.10  毛巾弯举

二头肌&小臂



以上的毛巾练习法

其实使用的是肌肉紧张感

在练习过程中

你要全力拉紧毛巾,构成张力

并自动让你的肌肉紧绷起来

幻想手持很重哑铃的感觉

在这样的条件下完结动作

别看仅仅一条毛巾

也足以让你汗流浃背


— END —

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