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呱呱怀孕了,一家人都十分高兴。成婚五年了总算迎来爱情的结晶。可可呱呱对孕期常识一窍不通,不知道怀孕后怎样弥补养分?特别跑来问我。其实,怀孕后妈妈的养分对宝宝十分重要,而且孕前期和孕晚期需求有不同。

我是二胎妈妈,怀大宝时见多了各种孕期食谱以及数据的文章,自己也做了一些剖析。说实话,咱们能依照那些来吃吗?明显不能,每个人体质不同。而且也很难把食材准确到克来核算,所以那些都只能作为参阅。

关于孕期养分弥补

孕期的养分摄入是否满足,孕妈本身就会有反响。而且和胎儿也有必定联系。孕期胎儿的发育状况以及孕妈体重的增加,都能 反响出母体养分是否满足。

孕前期

在孕前期不需要额定弥补影响,母体血液中的养分满足胎儿所需。假如孕妈在之前的查看中有缺钙现象,能够及时弥补,而且合作叶酸一同服用。

前期是胎儿细胞分裂高峰期,此刻的养分对胎儿大脑发育十分重要,主张能够适量弥补坚果类、鱼类等富含不饱和酸的食物。

孕中期

孕中期是整个孕期最舒适的时期,但也是孕妈体重增加较快的时期。所以此刻主张多元化弥补养分,尤其是高钙食物。一般医师会主张在孕12周今后开端弥补钙片。

合适孕中期的高钙食物:奶制品、虾皮、海带、鱼类、动物骨头等。每天的食物品种摄入在15种以上,更有利于胎儿的健康发育。

孕晚期

假如胎儿还入盆,孕妈会有食欲不振的状况,而且晚上睡觉比较困难。此刻能够弥补一些优质蛋白质以及膳食纤维多的食物,增强膂力且能防备便秘。

优质蛋白质食物动物蛋白质(蛋、奶、肉、鱼)、大豆蛋白质、芝麻、葵花籽等。

膳食纤维多的食物:麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、蔬菜和生果等。

多吃坚果类的食物:核桃、巴坦木、腰果,之类的坚果。

坚果以丰厚的品种种组合调配而成,给孕妈妈一次弥补了多种的养分调配,让身体得到更好的吸收。通过低温烘烤的规划还不易热气,吃起来甘旨,而且带来了口感极佳的作用,最重要是无盐的规划,甘旨又健康。

怀孕后养分缺乏会有哪些体现?

孕期的腿抽筋、睡觉质量下降、牙齿松动、水肿,除了和孕激素有关也和孕妈的养分弥补有必定联系。尤其是牙齿松动的问题,常常被妈妈们忽视,但这个也是十分重要的。孕期拔牙主张在孕中期,孕晚期拔牙有早产的危险。

假如怀孕前的体重在90~110斤左右,整个孕期主张增重10~18kg,体重增加过多,简单呈现妊娠归纳症。

Ps:整个孕期都主张少食多餐,而且清淡饮食,高糖、高盐食物,尽量远离。

枕边育儿寄语:

总归,孕期妈妈的养分是否满足,关乎到宝宝和母体本身的健康。不要认为吃的多便是好,还要依据宝宝的发育状况以及产检成果,所谓衡量规范,而且依据医师主张当令调整。

多渠道邀约原创作者,高档育婴师,一位儿童心理学专业的二胎妈妈,专心孕期、育儿、早教、喂食与护理常识共享!期望这篇文章对您有所协助!