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文| 储杨

十点读书签约作者


读研时,我有一个联系很好的朋友,她什么都好,便是负面心境太多,咱们常常和她恶作剧,称号她为“好气姑娘”。

“好气姑娘”的负面心境说来就来:

和咱们约好去看电影,那天却下雨了,她就会直接气愤,一边诉苦气候,一边说日子选的欠好;

分明是自己挑选了安排在周六的选修课,到了周五一定是负面心境爆棚,与室友一副生人勿近的容貌;

实习的时分,早上睡过了头,急匆匆地跑到公交站台,仍是没能赶上平常的那班车,所以怨念满满,一上午都郁郁寡欢;

她像是一团负面心境,总是将:“好烦啊!”“好气啊!”“怎样这么厌烦!”挂在身上。

有时分,她会反思,咱们也会试着去劝她,但是,作用却不明显,用她的话说:“你们劝的都非常有理,但是臣妾做不到啊。”

的确,不止是“好气姑娘”,咱们也常常被负面心境环绕,或是一件糟心思,或是未来还未发作的某件事,他人怎样劝都治不了底子,以至于,咱们常常忘了日子自身的含义。

好在,当咱们意识到被负面心境困扰时,还可以通过自救与改动,来反抗这些负面心境带来的不安,自动去做些什么,比他人来协助你更靠谱。

正如刘轩先生在新书《夸姣的最小举动》中关于负面心境,他写道:“为自己做正面的改动,让我可以更快从负面心境中弹回来,这些改动的最大功臣仍是我自己。”

所以,你可以试着去做一做以下的作业,或许,当它们成为一种习气的时分,你会发现:负面心境是暂时的,日子自身才是有意思的。


凡事不要尴尬自己


我知道一位姐姐,她家庭夸姣、事业有成,是世人仰慕的目标。

有人对我说,她很罕见烦恼与诉苦日子的时分,说实话,一开端我是不太信任的。

直到有一次,我与她一同去逛街,期间她接了好几个电话,听得出来,应该是比较繁琐的糟心思。

我认为挂完电话的她会诉苦几句,可没想到,她仍旧心境安稳,漠然自如,我顿生敬服,就慨叹了一句:“姐姐,假如我是你,现在必定烦恼极了。”

她见我猎奇,便笑了笑对我说:“烦恼什么呢?不要尴尬自己,能处理的事,不必去忧虑;不能处理的事,忧虑也没用,逛完街回去再说吧。”

固然,生命中有太多不如意的事,常常遭受,还没有看到成果,咱们就觉得天要塌了。

咱们遇事的常态,便是第一时刻和自己过不去,天经地义地尴尬自己,可又正如作家马克吐温所言:“我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发作。”

别不信,请你细心回想一下,你会发现99%所忧虑的事从来没有发作过。

除了存亡大事,哪有什么过不去的坎?作业嘛,总会有个结局,过度忧虑,除了让自己负面心境暴增,其它的,毫无作用,所以,记住及时跳出来,千万不要尴尬自己。

给自己买束鲜花

在之前单位上班的时分,对面办公室有一位美人教师,尽管儿子都现已上初三了,但看上去却只需不到30岁的年岁。

每当周一,我在电梯上遇见她,她都手捧一小束鲜花带到办公室,我认为是他人送的,但她告知我,那是自己买的。

本来,她每个月都会在花店预订几回鲜花,也不买太多,那么一小束就够,每次品种不相同最好。

她还告知我,常常买束花送给自己,不只装点了办公桌,也会将自己的心境点亮,

后来,我在心境欠好的时分,也尝试着买了几回鲜花放在住处,当我耍弄它们,将它们修剪好放入花瓶中今后,心境真的变好了许多。

所谓“心花怒放”,高兴的时分,心里像花儿怒放相同,花朵的确简单让人变得高兴,它比其他礼物更能让人感觉到喜悦之情。

偶然去给自己买束花,让自己的心境像美丽的花朵相同,未尝不是美事一桩。


常常沐浴阳光

回想一下,假如那阵子气候总是阴雨连绵,没个晴天,你会不会觉得心境都随之失落呢?

没错,通过研讨标明,长期不见阳光,咱们简单变得抑郁,更别谈可以高兴。

人们都说,万物成长都离不开太阳,它是生命的源泉,其实,关于心境来说,它相同重要。

我曾在周末的时分,闷在屋子里不出门,窗布都不乐意翻开,就坐在电脑前码字、写文章,可我怎样也找不到好的状况,所以心境很失落。

直到我的火伴喊我出门逛了逛,晒了晒太阳,回来今后,才感觉到脑筋变明晰,心境变得亮堂。

所以,你无妨选个阳光明媚的日子,和仨俩老友相约,可以散步公园聊聊心思,也可以爬爬山、看看景色,在阳光的沐浴下,不自觉地心境就能变得愉快起来。

不要惧怕太阳的紫外线,适度的去晒晒太阳,它将是最天然的一种心境调味剂。


发条朋友圈

当你觉得抑郁又欠好意思直接找朋友吐槽的时分,你可以尝试着发一条“自嘲”的朋友圈。

可以是叙说作业的通过,也可以是简短地表达抑郁心境,人们都说要笑对人生,但是当你不高兴的时分,便是不高兴,说出来,总比憋着好。

当你修改完状况,并不想让他人知道的时分,你也可以设置仅自己可见,有时分,你会发现,写着写着,作业就没有那么重要了,负面心境如同也减轻了。

或许,你的朋友们开端在你的动态下与你互动,你可以大方与他们沟通,渐渐地,你的注意力被搬运,坏心境如同也改进了不少。

其实,发一条朋友圈,是你整理心境的进程,与朋友沟通,是你开释伤心的一种办法。

这样做,不只找到了突破口,将负面心境抒发了出去,一起,也能让你感触被朋友关怀的力气。


默坐冥想

这个来源于宗教修炼却又普及于现代日子的解压办法,通过研讨标明是有科学依据的。

我也曾在多所高校图书馆里看见过专设的静雅空间,其时,有教师解说说,那便是用来给学生解压的冥想区。

在“小确丧”盛行的今世,默坐冥想已然成为了一种健康的日子办法。

你无妨每天抽出10到20分钟,换上宽松、柔和的衣裳,用传统盘腿而坐的姿态,又或是仰卧、坐在直背的椅子上,来进行放松。

你可以凝视某件事物,进行放空,也可以闭眼放一曲冥想的音乐,什么都不想,只将自己一切的注意力与呼吸共频。

渐渐地,你就会发现自己的心境愈加安稳了,专心度也高了许多,连睡觉问题都有所改进。


定时去做一件自己喜爱的作业

咱们习气取悦他人,而忘了自己,其实,使自己具有高兴也是削减负面心境的有用办法。

定时方案去做一件自己喜爱的作业,可以是一场游览,也可以是去看一场期待已久的电影,

人们常说,日子要有典礼感,定时去做一件自己喜爱的事又何曾不是一种使自己高兴的典礼感呢?

我有一个朋友,非常喜爱陶艺,她觉得每完结一件著作,便是一次提高夸姣感的体会,心境也能变得明亮。

只需当你感觉到高兴,找到日子中趣味的时分,那些日子的小事才何足挂齿。

请记住,你越是给自己真实的高兴,你的负面心境就会越少。


写感恩日记


这是刘轩教师独家引荐的一个好办法:每天睡前,顺手记下你觉得值得感恩的日子小事,写什么都行,只需内容是可以让你感觉到适意的事儿。

他曾在2017年做了一个小试验:每天在Facebook的社群版面上共享一篇感恩图文,应战自己坚持100天,把它完全变成一种习气。

我也曾尝试过相似的办法,尽管坚持过几个月后的日子不会有什么实质性的改变,但假如当晚我被负面心境环绕,在我依然坚持写下当日的感恩记载今后,我的心里真的会忽然涌出一股豁然感。


诚如刘轩教师所说:“感恩日记,成为许多糟透的一天中最好的回马枪。”

假如可以,我主张无论如何都要试一试这个办法。

由于,它不只可以让你削减负面心境,还能将你日子中夸姣的事物记载下来,时刻一久,你就真的具有了许多夸姣的回想。

说了那么多,我只想告知你,人生有5%的夸姣,5%的苦楚,再加上90%的平平,所以,咱们不要去扩大那5%的苦楚,而是要尽力去过好那95%的平平与夸姣。

请记住,人不能活成一团心境,日子仍是要活成日子的姿态。



作者简介: 储杨,十点读书签约作者,图书情报硕士,90后双子座,作业于图书馆,以书为伴、走心日子。大众号:储杨